Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, một trong những thay đổi về sức khỏe mà phụ nữ thường gặp phải là loãng xương. Khi chức năng buồng trứng suy giảm, lượng estrogen trong cơ thể giảm sút đáng kể, dẫn đến mất trọng lượng xương nhanh chóng. Điều này khiến xương yếu đi và dễ gãy hơn, nhất là trong thời kỳ mãn kinh.
Đáng buồn thay, quá trình loãng xương diễn ra khá “thầm lặng”. Bạn có thể không cảm nhận được bất cứ sự khó chịu nào cho tới khi xảy ra gãy xương. Và khi đã gãy, xương của người lớn tuổi khó lành hơn và có thể dẫn đến các biến chứng nặng nề. Điều này khiến xương yếu đi và dễ gãy hơn, nhất là trong thời kỳ mãn kinh.
Quá trình loãng xương diễn ra khá “thầm lặng”. Bạn có thể không cảm nhận được bất cứ sự khó chịu nào cho tới khi xảy ra gãy xương. Và khi đã gãy, xương của người lớn tuổi khó lành hơn và có thể dẫn đến các biến chứng nặng nề.
Để xây dựng một bộ xương khỏe mạnh, việc tập thể dục đều đặn cùng với một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D là rất quan trọng. Sữa, sữa chua, phô mai… là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Phụ nữ trên 51 tuổi cần khoảng 1200mg canxi và 600 IU vitamin D mỗi ngày.
Nếu cần thiết, đừng ngần ngại bổ sung canxi và vitamin D qua các viên uống để đảm bảo bạn nhận đủ lượng cần thiết mỗi ngày.
Cuối cùng, nếu chính bạn hay người thân của mình đang rơi vào thời kì mãn kinh và gặp phải những vấn đề về loãng xương, đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ tại CSM HANOI để có lộ trình chăm sóc sức khỏe cá nhân hóa nhé.
